dół klatki

To szewska klatka piersiowa prawdopodobnie (Pectus excavatum) poszukaj sobie w internecie na ten temat. Jesli to ta wada postawy to skorygowac ja sie da tylko operacyjnie. Ale jesli nie wiaze sie z zadnymi dolegliwosciami (dusznosci itp.)to o operacji nie ma co myslec bo jest to powazna sprawa-wszywanie jakis metalowych plytek itp. Mozna poprawic [...]

[...] 12 IV. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12, 10, 8, 6 V. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej – 12, 10, 8 ,6 VI. Rozpiętki na ławce skośnej głowa w dół – 12, 12, 12 *barki: I. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę – 12, 10, 10 II. Wyciskanie sztangi zza karku – 12, 10, 8 [...]

[...] a tu trening: poniedzialek Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (10,8,8-6) Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (12,10,8,8) Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół (12,10,8,8) Rozpiętki (8,8,8) stały ciężar Uginanie z hantlą nachwytem (12,12,12,12) Uginanie ze sztanga podchwytem (15,15,15,15) wtorek Unoszenie rąk ze sztangą łamaną [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc: 25kg*10, *10, *8, *8 tricepsy Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 65kg*8, 70kg*8, 70kg*8 wyciskanie francuskie kraty leżąc głową w dół: 30kg*8, *8, *8 prostowanie na wyciągu 10=10=10 Zrobiłem też 3 serie unoszenia nóg w zwisie i 3 serie spięć brzucha Muszę powiedzieć, że towar daje mobilizację do [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 5powtórzeń po 80% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 76kg 2serie wycisk głową w dół hantlami27,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 56kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 36kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 72kg [...]

pompki na poręczach są na dół klatki i triceps głównie więc... i nie opuszczaj sztangi do szyi tak jak radzi R4v3n ten fragment klatki najbardziej pracuje przy wyciskaniach na skosie (głową w góre oczywiście) Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-02-06 20:27:04

a to plan treningowy w drugim miesiacu Poniedzialek: klatka: -wyciskanie glowa w dol (sztanga) -maszyna na klatke -brama -motylek Triceps: -francuskie wyciskanie -wyciskanie sztangielka z zaglowy -wyprosty rak ze sztangilka (mocno spina triceps) Wtorek: -WOLNE Sroda Plecy: -przyciaganie sztangiela do siebie w opadzie tlowia -dociagnaie linki [...]

[...] w lezeniu 4x 12/10/8/8 (progresja) 4. Wspięcia na palce na maszynie 4x 20/15/13/10 (progresja) BRZUCH 1. Unoszenie nóg w podporze 4x MAX 2. Skłony w leżeniu z głową w dół 4x MAX 3. Skłony tułowia siedząc na maszynie 4xMAX PRZERWY TO SPRAW DOSC INDYWIDUALNA- JEDNAKŻE ODPOCZYWAJ PRZY MNIEJSZYCH CIĘŻARACH OKOŁO 60 SEK A PRZY WIEKSZYCH OKOŁO 2 [...]

witam, moj staż treningowy to dwa lata z przerwami jednak dawno nic nie ciwczyłem i teraz wracam po 10-cio miesięcznej przerwie. Jestem po wstępnym treningu obwodowym i mam zamiar zaczac robic poszczególne partie. Za cel stawiam sobie wzrost sily i masy przy jednoczesnym zrzuceniu sadła poprzez przeplatanie treningu siłowego treningiem aerobowym. [...]

Witam. Mam pewnien problem, chodzi mi o dolną część klatki. Ćwiczę na masę, z górą nie mam problemów ale z dolną częścią mam. Może dlatego ze pierwsze kilkja miesięcy moich ćwiczęńto były ćwiczenia bez sprzętu, teraz go oczywiscie mam i muszę nadrobić doł. A więc robię wyciskanie głową w doł i ile serii i powtórzeń robić? Jakim ciężarem, jakie [...]

Nogi i plecy zdecydowanie do poprawy. Zamiast wyciskania w dół wrzucił bym wyciskanie na płasko. Bo z tego co widzę miesnie dolne klatki są bardziej rozwiniete niz te górne. pzdr.

[...] "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki -według uznania PIĄTEK Klatka 1)"stopniowanie" 4 serie 2)"metoda aktywnego opuszczania" 4 seie 3) wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń Nogi -według uznania Plecy _według uznania

aero robie na wyczucie tzn jakies 30-45 min po treningu czasem bede jezdzic w ciagu dnia a czasem na czczo bede staral sie robic codzien w miare mozliwosci.Jestem juz po treningu 1 dzien clenu hmm telepie lapki o wogole troche mnie telepie temp wyzsza ale jest spx pojezdzilem sobie 30min dzisiaj bylo ok.Co myslicie zeby zamiast gownianego roweru [...]

DZIEŃ 1 -Wstałem dzisiaj po 6 i nie mialem zbyt duzo czasu na zrobienie jedzenia wiec wypilem 100 gam gainera. -Przed posilkiem poszlo : 3 kapsy amino 4000 , 4 kapsy glutaminy -Po 8 zjadlem pierwszy posilek : Tak powstawal : http://img411.imageshack.us/img411/7981/zdj281cie057xs2.jpg Tak wygladal juz gotowy [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 5powtórzeń po 75% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 72kg 2serie wycisk głową w dół hantlami27,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 52,5kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 34kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 68kg [...]

[...] klatka wyciskanie sztangi na lawce - 12x10x10x8 wyciskanie stangi w szerokim uchwycie na skosie głową w góre 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 12,10,8 - wywal rozpiętki hantelkami (lepiej wchdozi) na lawce poziomej - 10x4 triceps francuskie wyciskanie sztangi 12x10x8 pompki w podporze tyłem (lepiej daj pompki na [...]

witam, Zwracam się z prośbą o ocene i poprawki mojego planu treningowego. Do trenowania wracam po 10-miesięcznej przerwie. Troche w tym czasie sie zapuściłem i słonina urosła. Jestem po wstępnym treningu odwodowym i chce zacząc pracować nad poszczególnymi partiami. Wiem że podstawą w treningu jest odpowiednia dieta ale na razie koncentruje sie [...]

[...] na palcach 12,10,10,8 CZWARTEK - WOLNE PIĄTEK klatka wyciskanie sztangielek na ławce prostej 10,10,8,6 wyciskanie stangi w szerokim uchwycie na skosie głową w góre 10,10,8,6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 12,10,8 rozpiętki na maszynie 12,10,10 triceps francuskie wyciskanie sztangi 10,8,8,6 pompki w podporze tyłem 10,8,8,6

[...] piersiowa (ciężko) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii 126 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 serii 10=10=10<8=8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie 8=8<6=6 biceps uginanie ze sztangą 3 serie 8<8=8 uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 serie 8<8=8 uginanie na wyciągu 12=12=12 wtorek nogi przysiady ze [...]

[...] skośnej - 12, 12, 12 IV. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 V. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 ,6 VI. Rozpiętki na ławce skośnej głowa w dół - 12, 12, 12 *barki: I. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 12, 10, 10 II. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 III. Podciąganie sztangi w opadzie - 12, [...]